ćwiczenia na

Zgadza się , jakie ćwiczenia są sprawdzone na to?

jesli chcesz wiedziec ode mnie jakie cwiczenia podzialaly to prosze bardzo. ja robie serie na drazku podchwycie i nachwycie po 4 serie kazda w szerokim uchwycie to na zmiane co trening, no i oczywiscie wiolslowania no to tyle narciarz The truth is out there.

wszystko juz wiem.tylko jeszcze jedna rzecz. Na stronie gdzie reklamują PeCo pisze ze jak nie mam dosepu do sztangi to za miast tego jest przeznaczona większa ilość powtórzeń.Tylko ile więcej i jakie ćwiczenia mozna tym zastąpić??????

dzieki ale nie jestem pewien czy dobrze zrozumialem ten plan cwiczen. 1. Wyciskanie sztanga na plaskie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi spod brody 4. ABS II I mam robic te same cwiczenia 3razy w tygodniu? a co do kregoslupa to myslalem ze jest to niezbyt zdrowe w wieku 15lat Zmieniony przez - maja1230 w dniu 2009-11-07 22:32:54

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] nie masz diety to gainer Ci nie pomoże. Dieta dieta i jeszcze raz dieta to podstawa do budowania masy. Co do treningów to duże obciążenia (ok 80-85% max) i mała liczba powtórzeń 1-6. przerwy ok 2-3 minut. ćwiczenia wielostawowe jak marty ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, zarzut itp. poczytaj jeszcze trochę na forum a dowiesz się więcej:)

Daj sobie spokuj jesli nie wybierasz sie na zawody kulturystyczne. Dysproporcje miedzy lewym a prawym bicepsem ma wiele osob w niczym to nie rpzeszkadza zwlaszcza ze u ciebie 1 cm tylko, ale jesli juz naprawde chcesz to zniwelowac bo z tym zyc nie mozesz to cwiczenia z hantlami, zaczynaj slabsza reka, i za jakis czas powino sie wyrownac. Ale [...]

A macie jakies pomysły na dodatkowe ćwiczenia uzupełniające które można wykonać przed/po siłowni?

Jesli chodzi o cwiczenia ze sztanga oprucz martwego na prostowniki to sklony silowe ze sztanga a z cwiczen bez sztangi to na ten rejon unoszenie tulowia z lezenia przodem.

[...] ze lepiej byłoby gdybys zmienial wlaśnie powtorzenia przede wszystkim, czy nawet ilości serii- w korelacji właśnie z ilością powt. jest to najlepszy sposob bo istnieja ćwiczenia, ktore tak naprawde trudno jest zastąpić. myslę,że wpewnych okresach 6 serii można umieścić lecz tylko przy pierwszym ćwiczeniu na dana grupe mięśn. potem juz nie [...]

to 5k kcal rzeczywiście jeść porządnie trzeba, bo inaczej..jakby dom bez cegieł budować a efektów może również brakować, przez unikanie ciężarów w treningach (same wysokie zakresy) jw jakiś prostszy trening, podstawowe ćwiczenia, wejdziesz na kg, dostarczysz budulca, organizm zareaguje wzrostem masy

mam 17 lat, 180cm, 77kg, lecz mam troszkę tłuszczu na brzuszku i chciał bym się go pozbyć. chcę dobrać trening po którym będą jak najlepsze efekty ćwiczenia ( większy byceps, bary itp...)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

proponuję główny nacisk postawić na ćwiczenia z obciążeniem nie bieganie - tu sugeruję zbudować bazę tlenową pod treningi metaboliczne. A dalej - proponuję zainteresować się żywieniem bo na chudych produktach mlecznych z owocami jeszcze nikt daleko nie zajechał.

To chyba coś źle zrozumiałem z tego atlasu ćwiczeń. Mam jeszcze pytanie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia kształtuje wszystkie mięśnie naramienne to jedno ćwiczenie na te partie wystarczy czy trzeba jeszcze dołożyć inne ćwiczenia?

3 ćwiczenia po 3 serie - to bardzo słaby bodziec. Poza tym skup się na ćwiczeniach wielostawowych bez izolowania bicepsów. No i ciężary kolego. Zapomnij że od machania 15 kg sztangielkami zyskasz konkretny biceps.

Nie będę jednak ukrywał, iż istnieje prawdopodobieństwo, że trener dał Ci nieodpowiedni program i stąd tak duży ból. Tym bardziej, że robisz na każdym treningu co innego. To błąd. Początkujący powinien jak najczęściej powtarzać dane ćwiczenia, by szybciej przyswoić poprawne wzorce ruchowe. Pomyśl logicznie.

Ja bym dał Prostowanie na wyciągu 4 serie z progresją wyciskanie wąsko 3 serie (ja nie czuje tego ćwiczenia jeśli chodzi o tricpes) i pompki w podporze tyłem 3 serie Dla mnie zestaw klasa pozdro

hmm wiec 24 * 60kg * 1,2 = tyko 1728 kalorii. Czy to nie za malo? Gdzies na tabicach widzialem ze osoba wwieku 16 lat potrzebuje 3000 kcal

[...] bardzo ważne jest aby nie schodzic niżej jak kąt 90 stopni, poza tym radzilbym ogarnac jakiegos fizjoterapeute i dobrać INDYWIDUALNIE jakieś ewentualne ćwiczenia rehabilitacyjne ;-] Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-21 00:48:46 Zmieniony przez - jasssekkk w dniu 2013-06-21 01:02:24 Zmieniony przez - jasssekkk w [...]